咆哮不一定是在浪费呼吸和时间。你可以把咆哮变成提高工作效率的有力工具。学习如何将受害者和易怒的感觉转变为自我赋权和头脑清晰。

通过解读咆哮背后的情绪混乱，你可以发现你的生活中需要做出哪些改变来节省自己的心痛和时间。但你必须先酝酿出令人讨厌的感觉，然后才能理解是什么导致了它们-然后采取一些有效的措施来解决它。

发自内心的咆哮的回报来之不易。你必须投入到工作中，汗水，也许还有眼泪，并改进你的咆哮艺术。你必须愿意失去控制，然后才能从情绪混乱中建立秩序。

以下是将咆哮转化为生产力强大工具的七个关键步骤：

1.允许自己大喊大叫

社会很难忍气吞声。血液中最细微的一滴都是你很野蛮的迹象。但愤怒仅仅是一种信号，在几个世纪的进化过程中，这种信号在生物学上是根深蒂固的。它是用来提醒你危险的--你的环境(甚至是你自己)中阻碍你成功实现人生目标的东西。现在，这种威胁可能是真实的，也可能是感知到的，但这不是重点。当你的身体进入警觉模式时--你的工作就是注意并采取行动。

要允许自己咆哮，你必须看到愤怒的真面目：一种威胁的信号。一旦你意识到愤怒只是一个你需要注意的信号，你就不必因为有怒吼的冲动而感到内疚、危险或不成熟。

咆哮使人发出心烦意乱、恼怒、沮丧和愤怒的声音。咆哮可以帮助你与威胁的信号建立联系。允许你自己全力以赴地咆哮，直到你知道那个信号是什么。

你可以对自己说，“伙计，我现在真的很兴奋。我要利用这段时间把这种咆哮从我的系统中清除掉。因为重要的是我要关注正在发生的事情，这样我才能确保我不会忽视一些对我的健康、生产力或成功有害的东西。“

2.选择时间和地点

一旦你允许自己大喊大叫，你就需要弄清楚何时、何地以及如何去做。

时间：最好的咆哮时间是当你开始对扳机感到不安的时候。如果情况不允许，你可以重新安排到以后。晚一点是好的，但是太晚了可以让你有时间冷静下来，从不同的角度思考事情。这让你更难接触到你最初的感觉。

在大喊大叫之前睡觉不是一个好主意，因为这会让你的神经系统平静下来，让一切看起来都好一阵子。外表是骗人的；如果一切都很好，那么你一开始就不会有咆哮的冲动。

在大喊大叫之前吃一顿大餐也不是个好主意，因为消化会破坏你的精力和发怒的能力。避免经期改变情绪的物质，因为它们既没有帮助也没有健康。

地点：咆哮需要在一个你感觉足够舒服的地方进行，这样你就可以完全诚实地表达你有多恼火。你的咆哮需要是原始的形式，这样你才能从中塑造出任何有意义的东西。如果是假的，那就是浪费时间。如果是强迫的，那就没用了。如果你试图变得合乎逻辑、条理清晰、得体或政治正确--你会用甜言蜜语和不必要的辩护来打断你的咆哮。

咆哮都是关于你和你完全有偏见的观点-所以只在一个可以完全围绕你的空间咆哮。这通常意味着私下进行。

在好的公司里还是在私下里？在好朋友或你信任的人面前大喊大叫是可以的，但前提是他们能尊重你的大喊大叫，不打断或影响你真正要说的话。

在公共场所大喊大叫也是可以的，只要没有人在这个过程中受到伤害，就像在你的个人博客上一样。记住，在线匿名有它的好处--比如工作保障，维持友谊，或者建立你的个人品牌。还要记住，在公共场合大喊大叫的人通常是为了取悦观众或娱乐，而不是真正触及他们的感情核心。这不是原始形式的咆哮，而是驯化的咆哮。它不够用是因为它被稀释了。

3.制定一些基本规则

在你想好何时、何地、在谁的公司内发牢骚之后，你需要坚持这个计划。很重要的一点是，你是那个指导咆哮的人，而不是逼着你发号施令。为了把咆哮变成生产力的强大工具--你需要把咆哮作为跳板，找到建设性的回应来解决你生活中的问题。

要做到这一点，你必须按照你的条件大喊大叫，而不是仅仅为了它而吐出来。你的目标是控制住鲁莽，而不仅仅是鲁莽。这需要基本规则。

对于任何咆哮，你应该遵守的第一条基本规则是：

这就是拥有观众可能变得棘手的地方，划清界限变得困难。再说一次，私下咆哮是最安全的。

您需要具备的第二条重要基本规则是：

你的短期目标是抱怨比利/天气/简阿姨/你的车。但你的长期目标是弄清楚如何以最有成效的方式与他们开展业务。当你把这个基本规则放进咆哮中时，你就有更多的空间在短期内真正释放出来，以便在长期内尽可能地提高效率。短期的目的就是找出问题所在。从长远来看，一切都是为了找到解决方案。

您需要具备的第三条基本规则是：

这也给了你自由，说一些你不会真正采取行动的事情，或者计划一些你不会真正做的事情。关键是，如果你觉得想对某些事情采取行动或做某些事情，你需要承认这一点。这与实际执行是完全不同的问题。这与步骤7有关。

你还能想到其他有用的基本规则吗？

4.全力以赴大喊大叫

即使你允许自己咆哮，选择一个时间和地点，然后出现-咆哮仍然是一个挑战。首先，失去控制或感到无助是不舒服的。承认你一开始就心烦意乱一点都不好玩。当然，没有人会承认你的同事昨天对你有多粗鲁，或者你的隔壁邻居对你的猫有多不体谅。

以下是一些发泄心声的小贴士：

切入正题：不要担心解释自己，或者先用一个故事来建立你真正想说的东西。说吧。大声说出来。说清楚点。就像你想说的那样。你最好的朋友是不是因为为了一个女孩而抛弃了你，所以他是个很吝啬的人？然后从“比大米尼更大”开始。

别找借口：所以你的朋友为这个女孩倾倒了？现在还疼吗？与伤者在一起，不要找借口。掩饰他的行为，找借口对你没有任何好处。这会分散你对问题的注意力--你最好的朋友不再和你在一起了。如果你从问题上分心，工作效率就会被抛诸脑后。因为随着时间的推移，你要么怀有怨恨和怨恨，诉诸消极的攻击性，公开地寻求报复，难以专注于工作，以突然、不公平和痛苦的方式结束关系，或者慢慢地让它侵蚀你的自信。

暂停理性：理性在咆哮中是没有立足之地的。句号。理由是在商务会议上平静地讲话，或者起草一份与房东的合同。咆哮是用来接触你对某些让你恼火的事情的真实感受的。咆哮是为了将注意力完全集中在你身上，这样你就可以清楚地知道需要做什么才能更好地关注你的健康、生产力和成功。

抢先一步：你觉得你最好的朋友会在短期内回心转意吗？还是觉得他越是讨好他的新女友，就越不理睬你？直到你只是他雷达上的一粒灰尘？好吧，如果你觉得是这样，那就发声吧。把这一切都从你的身体里排出来。设想可能出现的最坏情况。这很有可能发生。这对你来说很重要。因为那只是进化在为你工作。愤怒是为了提醒你现在和未来都有危险。与视你如尘埃的好朋友交往对你的心理健康是危险的。所以赶快行动，听我说。

忘了你的举止吧：好吧，“最大的恶棍”有点软弱。如果它对于你的咆哮来说太弱了，那就用一个更强的描述符来代替它。这可能意味着告别政治正确、尊重或理解-或者成为最好的朋友带来的任何其他东西。咆哮与政治正确、尊重或理解无关。它是关于将你完全困扰的东西划分出来，并通过表达原始感受的话来充实它。这可能意味着招募一大堆不好的词。

不受审查：扼杀咆哮的最好方法就是审查它。然后你就会有未表达的感觉和未解决的问题。所以不要让它被审查。这意味着如果感觉自然就说淘气的话。你知道说脏话实际上对你的身心健康有好处吗？2009年的一项研究表明，在受控实验中，说出自己选择的脏话的人比没有说脏话的人更能忍受疼痛。说脏话有助于你应对疼痛(愤怒也会发出这种信号)，因为它让它发出了声音。

以你自己为中心：咆哮都是关于你的。你是如何被冤枉的。你是如何被轻视的。你应得的尊重。你的努力没有得到认可。保持对你的大喊大叫--你是人们关注的焦点。不要试图对比利为什么讨厌你的猫进行心理分析--只要坚持它给你的感觉就行了。或者，如果精神分析比利为什么讨厌你的猫让你感觉更好，那就去吧。重点是只对最终让你感觉被听到的事情大喊大叫。即使你独自在房间里咆哮，你的声音仍然会被听到。你正在把一个问题带到你的意识中，这样你就可以有效地处理它。

6.破解你的咆哮

在你咆哮完之后，尽可能多地花时间过渡到正常生活。喝点水吧。洗个冷水澡。去散步。为你和你的猫准备一些晚餐。

但是，在你好好休息之后，你需要回想一下第二条基本规则：

这条基本规则让你有责任--有责任--把你的咆哮变成富有成效的事情。

为了让你的咆哮有用，你需要解码它。想一想如何将原始的感觉转化为可行的步骤--这样可以节省你的心痛和时间，以及其他个人资源。

这里有一些建议来解读你的咆哮：

查找边界冲突：

事情不会无缘无故地惹恼你。当某人或某事侵犯了你的个人界限时，你通常会被责备。个人界限是你为了保护自己的健康和理智而虚构的界限。这些限制可防止您花费超过临界点的时间或其他个人资源。因为当你花费时间或其他资源超过临界点时，你最终会感到压力很大，效率低下，最终健康状况不佳。

你可能会在一天中回复一条短信的最晚时间有一个界限。假设你每晚10点上床睡觉，至少需要一个小时的睡前放松。在一个正常的晚上，你会在晚上9点停止所有的电子邮件、聊天和短信。你晚了一个小时上床睡觉，第二天早上醒来，感觉精力充沛，神清气爽。

现在假设有一天晚上你忘了关掉iPhone。你晚上9点15分收到你朋友的短信。你继续发短信，以为会很快。但他又给你发了一条短信，20条信息之后，你会发现，你的朋友并没有问你一个无害的问题(他对第一条无辜的短信就这样做了)，而是真的想谈论他与曾经梦想中的女孩混乱的分手。

现在是9点45分，你真的坐立不安。你没有准备好睡觉，而是记得你的朋友毕竟是为了这个女孩甩了你。现在她走了，他又爬回来找你了？

关键是，你可能会因为很多不同的原因而心烦意乱。其中之一就是你不会在你平常的时间上床睡觉。而且你早上醒来也不会觉得精力充沛、神清气爽。因为最终，你违反了自己的界限(9M之后不发短信)。

诚实地说明你是否允许这种违规行为：

在上面的示例中，您是边界违规的责任人。很多时候，违反边界确实涉及到你的行动，或者至少涉及你的同意。因此，记录一下你是否在这场磨难中扮演了角色是一种很好的做法。

找到您需要保护的个人资源：

设置界限是为了最终保护你的个人资源。当您有效地管理您的个人资源时，生产力就是自然的副产品。

人们最常抱怨的三个话题是损失的钱、浪费的时间和破裂的关系。这些都是你生活中重要的个人资源。金钱和时间很重要，原因很明显，这关系到你的生存和心理健康。人际关系很重要，因为正是通过它们，你的许多需求才能得到满足，比如精神上的支持，良好的陪伴，感情，以及当事情变得艰难时有人可以求助。其他资源包括精力、注意力、同理心和创造力。

任何时候你大喊大叫的时候，都是关于你已经失去或有失去危险的个人资源-或者你有失去危险的个人资源。如果它不是直接的个人资源，它可以被视为个人资源，或者它让您可以访问另一个个人资源。找出该资源是什么，然后遵循下一个建议。

尽可能恢复和/或保护您的个人资源：

在您知道哪些资源处于危险之中之后，就是采取行动的时候了。直面肮脏的在线业务，以获得您的保证退款。腾出一些假期时间来弥补所有的加班。给你二年级的朋友打个电话，看看你能不能解决问题。

这样做意味着更有效地管理您的资源。这是生产力的核心。

揭开阴暗人物的蛛丝马迹：

还有一些时候，您无法找回丢失或损坏的资源。你必须减少你的损失并转移一个。当你这样做的时候，一定要避免重蹈覆辙。

避免阴暗的角色或阴暗的情况，这可能只会耗尽你更多的宝贵资源。你在咆哮中骂出的任何人都是一个很好的黑手党候选人。再一次，你的咆哮会给你一些线索，告诉你应该注意谁，以及你不能信任谁。

制定应急计划，保护您的边界和个人资源：

这就是所有东西汇聚在一起的地方。把你从咆哮中学到的东西写在纸上。

写下你将如何改变你的行为--以减少你的损失，并将未来的损失降到最低。这样做不仅可以为您节省时间和其他宝贵的个人资源。这也免得你心碎，因为你不再是受害者了。相反，你正在掌控自己的生活，你对正在发生的事情有了更多的了解。

7.制定富有成效的行动计划

乔恩·威尔斯摄

全心全意咆哮的意义就是帮助你继续前进。帮你弄清楚你能留下什么。

当你注意到为保护你的个人资源而设置的个人边界时，你可以把咆哮变成一种生产力的强大工具。比如时间、金钱、精力和注意力。

咆哮只是愤怒浮出水面。愤怒只是过去对你个人资源的侵犯或未来威胁(真实的或感知的)的信号。当你全力以赴倾听信号时，你就能让你的个人资源得到很好的保护，为自己省去很多麻烦，并能想出尽可能有成效地前进的最佳方式。