你的眼睛很重要，整天盯着显示器对他们没有好处。有许多预防措施可以避免眼睛疲劳-例如，组织一个功能齐全的工作空间和调节光线曝光。让我们仔细看看。

眼疲劳的基础知识

眼睛疲劳是一种症状，当你长时间过度使用眼睛时就会表现出来。这可能发生在任何长时间的活动中，当你在一段距离内聚焦足够长的时间时，尤其是当你正在观看电子照明的屏幕时。

眼睛疲劳会引起以下任何症状：

眼睛和/或太阳穴周围的疼痛和紧张(可蔓延到头部、颈部和背部)。 眼睛干燥和/或发红。 疲乏。 对光的敏感度。 头痛。 难以执行视觉任务。 视线模糊。 复视

眼睛疲劳通常不会导致视觉系统的永久性损害，但它会让人不舒服，会让你无法完成工作。每个人眼睛疲劳的原因都不同，而且会随着时间的推移而改变。导致眼睛疲劳的三种主要原因是工作空间设置不当、照明效率低下和缺乏适当的眼睛护理。

让我们来看看如何解决这三个问题，以避免眼睛疲劳。

改变你的工作习惯

眼睛疲劳可能会引起很多冲突，比如头痛和视力模糊。但是，只要改变几个工作习惯，就能大大缓解眼睛疲劳。

放大文本：如果要阅读小文本，你的眼睛必须紧张，所以保持大文本可以让你的眼睛休息一下。在文本编辑器中工作或查看联机材料时，请根据需要使用键盘快捷键放大文本。(这通常是按住键盘上的Ctrl或Command按钮并使用鼠标滚轮或通过触摸板手势进行缩放。)。对于那些往往过于拥挤的网页文本区域-将它们拖到您最喜欢的文本编辑器中以获得更多空间。一定要放大到感觉舒服的尺寸。如果你不得不把头靠近屏幕，眯着眼睛看书，或者在阅读时感觉不到放松，那么文字仍然太小(或者你的显示器离得太远)。在此期间，请确保您的屏幕分辨率设置得很高。

离线阅读：在电脑显示器上密集阅读并不是提高工作效率的理想选择，因为最终，你的眼睛会疲惫不堪。当你看到一篇很长的文章或文档时，把它打印出来(当然是大字体)。然后按照你自己的节奏，在合适的灯光下阅读。如果你不想使用打印机，而你恰好有一台电子阅读器，它的屏幕更接近纸质文本，不需要背光，你可以使用Send to Kindle等服务将其转移到另一台设备上。请注意，像手机或传统平板电脑一样，在移动LCD上阅读文本并不比电脑显示器好多少。

快速工作：你的电脑设置为几乎不间断地工作，但你不是一台机器。你需要休息来充电，你的眼睛也需要休息。20-20-20规则很容易记住：每隔20分钟休息20秒，然后看至少20英尺远的东西。如果你在办公室工作，不想看起来像是在发呆，那就频繁但短暂地去一下饮水机或洗手间，让你的眼睛休息一下。

重新定位你的显示器：当你盯着电脑显示器看的时候，你自然不会那么频繁地眨眼。这样你的眼睛就不会经常自然润滑了。这会导致眼睛干燥和发红。要减少这种影响，请将显示器放置在略低于眼睛水平的位置。那样的话，你的眼睛就不需要睁得那么大(并且露出)才能看得见。符合人体工程学的显示器理想位置是让你的眼睛距离屏幕上缘大约三分之一，但如果你经常感到眼睛疲劳，稍微降低一点可能会有帮助。

放松：工作很重要，但你需要足够放松，这样紧张和压力才不会成为障碍。白天经常短暂休息，每天休息一到两次，这样你就可以把注意力从工作中解脱出来。散步很好，因为你还可以锻炼身体，呼吸新鲜空气。在办公桌前，你可以做翻领、耸肩和手臂摆动来伸展你的脖子和肩膀。按摩你的太阳穴以释放头部的紧张。闭上眼睛或用手掌盖住眼睛(最好是在安静的环境中)，让你的眼睛有一段黑暗的时间来休息。

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注意照明

光线不足是导致眼睛疲劳的另一个主要原因。过多的光线会过度曝光并刺激眼睛。光线太少会导致眼睛为了看东西而紧张。有几种方法可以调整环境中的照明，以找到最适合您的方法。

调整显示器亮度和对比度设置：转到您的显示器设置，降低亮度和对比度，直到找到对眼睛最容易的平衡。你会惊讶于默认设置的亮度和对比度。确保你的桌面和配色方案也不会搅动你的眼睛。选择对比度最小的中性和深色色调，直到找到合适的色彩平衡。此外，还要注意不同网页和文档的亮度和对比度。如果您在阅读黑色背景上的灰色文本页面时遇到困难，请复制并粘贴到白色背景上带有黑色文本的新文档中。

调整房间内的其他灯光：*即使您的显示器和台式机设置为最佳使用状态，来自您周围环境的光线也会刺激您的眼睛。如果房间太暗，可能会影响显示器的整体亮度。如果房间太亮，会在你的监视器上产生眩光。避免直射眼睛的眩光。当你面对一扇没有遮盖的窗户时，通常会发生这种情况。避免从你身后正后方的光源发出眩光。如有必要，可以考虑使用防眩光屏幕。将台灯从后面放置成一定角度，因为直接照射到阅读表面(如书桌)上的光比轻微角度反射出表面的光更刺眼。偏置灯条是一种简单的方法，可以增加足够的光线来看到桌子上的所有东西，而不需要将光线直接照射到你的眼睛里。

戴墨镜：当你不在电脑前时，你仍然可以保护你的眼睛不受入射光线的影响。这有助于他们在显示器前忍受更长的时间。在户外(必要时甚至在室内)戴墨镜。确保镜片具有防紫外线功能。如果他们不这样做，他们会产生相反的效果，只会让你的眼睛疲惫不堪。(这是因为有色镜片造成的较暗环境会导致虹膜扩张并接收更多光线。)。偏振镜片(也有防紫外线功能)是理想的，因为它们能最大限度地减少眩光。如果你需要矫正眼镜才能看到文字，你的验光师可以给你配一副额外的紫外线防护层。

让你的眼睛保持健康

除了改变你的工作习惯和注意照明外，遵循以下提示来保持你的眼睛健康：

你的眼睛每年都要检查一次。 如果你戴矫正眼镜，问问你的验光师它们是否适合你的电脑使用程度。 如果你戴隐形眼镜，在工作和家里都要随身携带一瓶保湿眼药水。(牛仔裤和休闲裤里的“表袋”最适合这个了。)。 充足的休息，保持健康的饮食，保持水分。这会给你带来全面的提振，这样你就不会感到疲倦，也不容易受到额外的压力或紧张的影响。 当你不在电脑前工作时，锻炼你的眼睛，把注意力集中在一个近的物体(6英寸以内)上几秒钟，然后聚焦在一个遥远的物体上。这会收缩和扩大你的镜片。 下班后让你的眼睛休息一下。在一天结束时敷上冰镇茶包或黄瓜片。另外，不要在没有合适的放大倍数和照明的情况下看电视或阅读小字体的书，过多的刺激会使你的眼睛疲惫。

在您的电脑和手机上试用滤光片

在过去的几年里，微软、苹果和谷歌都做了一些方便的调整，以帮助用户防止眼睛污渍。其中最具戏剧性的是俗称的“夜光”，这是一种软件过滤器，可以降低来自屏幕的蓝白光，增强红光，减少对眼睛的直接压力。

在Windows10中，这项功能被称为“夜灯”。在MacOS和iOS中，这是“夜班”。在Android上，该功能是“夜间模式”。对于三星手机来说，它被称为“蓝光过滤器”。所有这些功能都允许您设置打开和关闭功能的每日计划，以及调整效果强度的高低。如果您觉得这些特性还不够充分，您可能想尝试一下Flux之类的功能，它更具可定制性。

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