在黑暗中阅读你的智能手机或平板电脑可能对你有害。这不太可能阻止你，所以除了戒烟之外，还有什么最简单的方法来修复你的睡前阅读设备，这样它就不会给你的眼睛带来太大的压力？

越来越多的研究表明，“夜间盯着明亮的屏幕会扰乱身体的自然节奏，增加与睡眠不良有关的医疗状况的风险，包括肥胖、心脏病、中风和抑郁症。”

虽然人造光会影响我们的昼夜节律已经不是什么秘密了，但最近的出版物表明，液晶显示器可能会对你的睡眠模式造成更糟糕的影响。手机和平板电脑屏幕显示的光以蓝色为主，现在人们认为，这些屏幕发出的蓝色光实际上会欺骗我们的大脑在真正需要入睡的时候醒来。

了解了这一切，你现在不太可能带着智能手机、平板电脑或笔记本电脑睡觉了吗？我们猜没有。相反，你可以做的是调整你的屏幕，这样它就不会对你的眼睛产生负面影响。这里有一些方法和建议，可以让你的夜间屏幕阅读变得更健康、更愉快。

在Android和iOS上调暗屏幕

显然，最受欢迎的两种平板电脑和智能手机是那些安装了Android和Apple iOS的平板电脑和智能手机，所以我们需要从那里开始。

在iOS上，要调整亮度，只需从屏幕底部向上滑动，你就会看到顶部一排按钮下面的亮度滑块。

在纯Android或CyangenMod上，从屏幕顶部向下滑动以打开快速设置，选择“亮度”。

亮度滑块将在您的主屏幕上弹出。注意，“自动”按钮。您可能不希望启用该功能。自动亮度在理论上是不错的，但在我们的经验中，它通常更令人讨厌，而不是方便。

说到方便性，如果你运行的是最新版本的流行的CyangenMod，系统中集成了一个非常棒的亮度滑块功能，但必须首先启用它。为此，请打开设置应用程序并单击“状态栏”选项。在显示的屏幕上，选中“亮度控制”框。

现在，当您想要调整启用了CyangenMod的设备上的亮度时，您只需触摸状态栏并将手指向左移动以变暗或向右移动以变亮即可！

如果您不确定我们提到的是什么，我们建议您阅读我们的8个安装CyangenMod的原因指南。

但是，我就是有个无聊的老安卓

诚然，很多Android用户没有使用CyangenMod，甚至没有使用纯Android。这就是说，我们欣赏它的简单性，即只需滑动屏幕的一部分即可进行即时亮度调整。

幸运的是，Play Store有很多选择，包括这款方便的应用程序，它不仅是免费的，而且只需要一个权限就可以安装。

安装后，显示屏亮度将在显示屏顶部显示为条。亮度调整栏可以根据您的喜好进行自定义，如颜色、宽度、长度、透明度等。

如果这不能让你的船浮起来，你可以寻找你自己的解决方案。当然有很多东西可以找到！

那金德尔斯呢？是的，我们有那些

目前为止最受欢迎的阅读平板是Kindle，How-to Geek认为Kindle PaperWhite才是“山中之王”已不是什么秘密，而Kindle的电子墨水显示屏非常适合阅读，与老式纸张和墨水不相上下。也就是说，当你在昏暗的房间里阅读时，你可能还是想把音量调低一点。

要调整PaperWhite的亮度，请轻触屏幕顶部以调出菜单栏(如果您尚未进入主列表/图书视图)，然后轻触灯泡图标。然后使用滑块使屏幕变亮或变暗。

有趣的是，亚马逊最近推出的新PaperWhite型号具有自适应亮度功能，当你的眼睛适应黑暗时，亮度会逐渐降低。

当然，如果你买不起199美元的全新PaperWhite，你可能不得不满足于在你的移动设备上使用Kindle App。你现在已经知道如何在Android或iOS系统上调整亮度，但你知道你可以独立于系统的亮度设置来更改Kindle应用程序的亮度吗？

在您的设备上打开Kindle应用程序。在Android版本上，它将看起来像下面的屏幕。轻触“AA”图标，您将看到一些可以调整的快速设置。取消选择“使用系统亮度”，然后你就可以使用这个滑块进行自定义调整了。

在离开这些设置之前，您还可以更改其他文本功能，如字体大小和屏幕颜色，这可以进一步降低眼睛疲劳。

用f.lux让你的眼睛休息一下

我们在过去提到过f.lux，但是我们觉得我们应该重新考虑一下它，因为它是一个非常有价值的工具，确实可以让你在黑暗中的阅读体验失去优势。简而言之，f.lux会根据一天中的时间以及房间内环境照明的类型或音量来调整显示器的色温。

例如，在早上和白天，太阳出来了，所以你的显示器的亮度应该相应地明亮，色温也会更蓝。(6500K)。

当夜幕降临，你切换到较暗的、人造灯光或环境光源时，f.lux会自动降低显示器的温度(约3400K或更低)。这基本上意味着，你的显示器将出现更少的蓝色和更多的红色，减少眼睛疲劳，并可能帮助你在晚上睡得更好。

F.lux可用于Windows、Mac和越狱iPhone/iPad。它是免费的，而且使用方便，所以我们建议您试用一下！如果你没有越狱，iOS9.3现在有一个类似的功能，叫做夜班。

如果你使用Android，有一款名为“暮光之城”(与喜怒无常的青少年吸血鬼无关)的应用程序，它的工作原理与f.lux类似。《暮光之城》在Play Store可以买到，而且是免费的。

最后，Linux用户不应该感到被冷落。有一个名为RedShift的实用工具，它的工作方式与f.lux类似。当然，您可能需要做一些配置才能让它以您想要的方式工作，但是如果您是一个普通的Linux用户，您现在可能已经习惯了！

让你的眼睛休息一下吧！

在一天结束的时候，没有什么比换个环境对你的眼睛更好的了。读书、散步，或者干脆放下手机睡觉，都能创造奇迹。

然而，在现实生活中，我们理解设备用户会沉迷其中，几个小时可能很快就会过去。也就是说，尽量记住休息一下，根据你的照明条件调整显示器的亮度(以及颜色和温度)。

那么，你还有什么其他的拯救眼睛的小贴士想让我们知道吗？一定要在我们的论坛上告诉我们！