我曾经是Facebook的铁杆粉丝。这是我所有的朋友分享有趣的链接和发布照片的地方。不幸的是，现在这里成了一片荒地，到处都是年长的亲戚和我在2011年遇到的那个奇怪的家伙。大家都搬到Instagram上了。

问题是我默认的拖延行为没有改变。如果我在等火车，或者有三分钟的时间消磨时间，我会--几乎没有意识--浏览Facebook，开始无意识地浏览那些我不感兴趣的帖子。这很耗费精力，但这是一个很难改掉的习惯。如果你处于同样的情况，这里有一些如何在你的iPhone上戒除你的Facebook瘾的方法。

卸载应用程序

第一步(这本身就很有用)是从你的手机上删除Facebook官方应用程序。如果你想访问Facebook，你可以使用手机网站。这使得打开Facebook并开始自动滚动变得有点棘手。

对很多人来说，这就是所有需要的。这一个小小的额外步骤就足以成为一个障碍，以至于他们只在想使用Facebook的时候才使用Facebook。该网站也比应用程序慢一点，这使得体验变得更不划算。如果像我一样，这还不够，那就继续读下去。

设置屏幕时间限制

在iOS12中，苹果增加了屏幕时间：这项功能可以追踪你使用不同应用程序的时间。你还可以用它来限制你可以花在整个社交媒体上或仅仅使用Facebook的时间。

如果你只想花更少的时间在Facebook上--这对应用程序和网站都有效--那么你可以设置一个屏幕时间限制。屏幕时间会在你接近极限时提醒你，一旦你达到极限，就会阻止你打开应用程序或访问网站-尽管你只需点击忽略极限就可以绕过这个问题。所以，它可能不会让你戒掉瘾，但至少会让你更清楚自己在上面花了多少时间。

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关闭新闻馈送

最后一步，如果你真的想阻止自己在新闻提要中漫不经心地滚动，那就是完全删除它。免费应用程序Feedless使用iOS的内容拦截功能对Facebook的网站完全隐藏新闻源。你仍然可以发布状态、查看通知，以及做其他所有事情：你只是不能无意识地滚动而已。(注意：Feedless还可以在Safari中屏蔽你的Instagram和Twitter feed，每月收费0.99美元)。

要进行设置，请从应用商店下载Feedless。转到“设置”>“Safari”>“内容阻止程序”并启用“无源”。

现在，当您在Safari中访问Facebook时，您将不会在News Feed中看到任何帖子。如果你想，你可以禁用它，但这意味着要屈服。

戒掉任何瘾都是困难的，Facebook也不例外。通过综合使用网站、屏幕时间和无源服务，我成功地戒掉了这个习惯。你也可以的。