健身跟踪是购买Apple Watch最令人信服的原因之一。无论你是在为马拉松训练，还是想要保持身材，或者只是更多地四处走动，苹果的可穿戴设备都可以帮助你实现健身目标。

实现你的移动、站立和锻炼目标

苹果健身跟踪的核心是戒指系统。这三个环分别代表一天的目标：运动、站立和锻炼。要填满环，您需要执行这些活动中的每一个。

移动环跟踪你的活动能量，这是你在做除身体正常基本功能之外的其他事情时燃烧的能量。如果你想调整你的移动目标，在你的Apple Watch上启动Activity应用程序，用力按下屏幕(Force Touch)，然后选择“更改移动目标”。

当你每天达到你的移动目标时，你就开始了一系列的移动。你的连胜时间越长，你就越有必要保持这种状态，并填满你的移动环。

立环测量你一天中站立和走动的小时数。您的Apple Watch将在该移动时向您发送通知。如果你遵循这些通知，你就会填满你的看台，并有望避免任何与久坐不动的生活方式相关的健康问题。你不能改变你的看台目标--每个人每天都要坚持12小时。

你也不能改变你的锻炼目标，这需要每天进行30分钟的适度锻炼。你的锻炼计入了这个总数，所以如果你定了30分钟的步行时间，你就能实现当天的目标。你的Apple Watch还可以检测到任何剧烈活动的时间段(基于你的心率和运动数据)，并将其记录为锻炼。

Apple Watch可以很好地提醒你完成日常目标。你会收到全天的站立提醒和移动提醒，让你知道要走多长时间才能关闭戒指。

这一切都取决于你对关闭戒指的投入程度，以及你是否遵循手表的提醒。

数一数你的步数和行走的距离

如果你想监控步行，启动活动屏幕，然后向下滚动，查看你当前每天的步数和你所走的距离。你可以在白天的任何时候检查这些东西。在特别活跃的一天之后看一眼特别有趣--你马上就会明白为什么你的脚那么疼。

这些信息会记录在您iPhone上的健康应用程序中。进入Browse>Activity，点击“Steps”或“Walking+Running Distance”，在图表上查看您的步行活动。在你记录了足够的数据之后，你就可以看到你的活动水平是如何在一个月或一年中波动的。您可以使用此数据来隔离一年中您应该尝试更多移动的时间。

在图表下方，它们是基于活动数据的一些亮点。你可以看到趋势，比如这周你比上周走得更多还是更少，以及你每周的平均值是多少。

这些信息可以帮助你改变你的日常作息，所以你可以多运动。例如，你可以提前一两站下车，然后走最后几个街区回家。

跟踪您的锻炼情况

Apple Watch可以跟踪大多数锻炼类型，这些都计入了你的日常运动目标。养成记录锻炼的习惯，把日常活动也当作锻炼一样对待。例如，如果你步行去商店买一条面包，这算适度运动，可以帮助你实现当天的运动目标。

如果你想要跟踪的运动没有列在锻炼应用程序中，试试“其他”。这是根据快步走的速度来奖励积极的能量。随着你的心率增加，Apple Watch会让你拥有更活跃的能量。你也可以用它来记录家务，比如吸尘器，院子里的活，活跃的视频游戏，甚至和你的狗或猫一起玩。

在记录完“其他”锻炼后，您可以从大量标签中选择，包括“身心”或“玩乐”，但也可以选择更具体的活动，如“射箭”或“力量训练”。

设定训练的锻炼目标

在锻炼应用程序中，您还可以设置基于培训的目标。为此，请启动锻炼，向下滚动到要记录的活动，然后点击省略号(。。)。在它旁边。然后，您将看到以下选项：

公开：记录一次没有目标的定期公开锻炼。 千焦耳/卡路里：设定一个千焦耳或卡路里的量，然后朝着这个目标努力。 距离：设置一个你想覆盖的距离，你的Apple Watch就会追踪到它。 时间：设定你想锻炼的时间。当你达到目标时，你的Apple Watch会通知你。

根据你设定的目标，Apple Watch会在你锻炼时提供更新。完成目标后，锻炼不会结束，但你会继续记录活动，直到你决定停止锻炼。随着你的体能提高，你可以设定新的目标，更加努力地锻炼，走更远的距离，花更长的时间这样做。

对于某些活动，比如骑自行车或跑步，基于训练的目标可能特别有用，因为你不必不断地检查你的手表上的进度。

与他人分享和竞争

如果你认真对待竞争，你可能想要与其他在Apple Watch上跟踪他们的健康和锻炼的人分享你的活动数据。要做到这一点，在你的iPhone上启动Activity应用程序，点击“分享”，然后点击加号(+)邀请某人。

然后，你可以在你的Apple Watch Activity应用程序下看到其他人的活动数据(从右向左滑动即可查看)。点击这个人的名字，可以看到他日常活动的详细情况，包括他登记的任何锻炼，他走的距离，以及他走的步数。当你的联系人完成锻炼时，你也会收到通知，但如果你愿意，你可以通过Activity应用程序的分享部分禁用这些通知。

你也可以选择与其他人竞争。竞争使用的是积分，而不是消耗的能量。这让你可以与那些移动目标和日常能量消耗与你截然不同的人竞争。你的得分相对于你的移动目标，而你在比赛中获得的任何奖励都会计入你的总分。

唯一的缺点是你必须找一个拥有Apple Watch的人来竞争。如果你的伴侣或朋友有，那就太好了；如果没有，你就只能和自己竞争了。

因进步而获得奖励

随着你的进展和记录更多的活动，你会收到“奖励”，你可以在iPhone上活动应用程序的“奖励”选项卡上查看这些奖励。有周奖、月奖和一次性奖。每赚一枚，你的手腕上就会有一枚乒乓。

还有一些限量版的奖项，比如2月份的“心脏月挑战赛”，因为你在移动或锻炼戒指上创造了新的记录，还有你每周都可以获得的奖项，比如移动、锻炼和站立的“完美周”奖。

它不是很多，但它是记录你的健身成就的一种令人愉快的方式。如果你是从零开始你的健身之旅，这些奖项可以向你展示你所取得的进步，并激励你做更多的事情。

第三方应用程序

你的Apple Watch最大的好处之一就是你可以在不拿着或携带iPhone的情况下工作。您还可以将其与第三方应用程序配对，帮助您进行更多移动。

几乎每项运动或活动都有一款Apple Watch配套应用程序。你可以和斯特拉瓦一起追踪自行车运动，甚至可以和Komoot一起设计新的自行车路线。如果你想在手腕上增加一个跑步伙伴，可以去耐克跑步俱乐部看看--它的特色是自动引导跑步和定制的教练计划。

对于不需要健身房或器材的体重锻炼，试试Sworkit吧。SEVEN是一款7分钟的锻炼应用，你可以直接在手腕上使用。The Pocket Yoga有超过27个不同的课程，难度和持续时间各不相同。

如果你去健身房，想要震撼一下，健身房可以帮助你学习掌握一个新的健身计划的动作。如果你在球道上花费的时间比在跑步机上花的时间更多，Hole19是完美的高尔夫伴侣；它可以让你得分并跟踪你的进步。

购买苹果手表的一个重要原因

健身只是Apple Watch蓬勃发展的一个领域，这要归功于它的心率传感器和GPS跟踪功能。你还可以用它接听电话，与Siri通话，组织你的数字生活，当然，还可以查看时间。

如果你正在寻找更多的理由给自己买一块Apple Watch，我们已经找到了！

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