关于耳机导致听力损失的讨论已经淡出，但耳机和耳塞仍然对你的耳朵构成严重风险。多大的声音才是太大的声音，你如何在不放弃音乐的情况下保护自己的耳朵？

听力损伤的阈值是85dB

大多数医生都认为85分贝是听力损伤的门槛。在长期反复暴露在85dB或以上的声音之后，你可能会经历一些听力损失或耳鸣。虽然你可能会认为85dB是“非常大的声音”，但你很有可能每天都会接触到超过这个阈值的声音。例如，割草机和繁忙的餐馆往往会发出大约90分贝的声音。

别担心，早上的草坪护理课程或在Applebee餐厅吃晚餐都不会导致听力损失。医生们一致认为，你的耳朵可以承受长达8小时的85dB暴露。但正如你可以想象的那样，随着音量的增加，你的听力耐受性会下降。你的耳朵在8小时内不能承受100分贝。这就是音乐爱好者应该开始担心的地方。

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85dB之后会发生什么？

你的耳机和音频源决定了你的音乐的音量有多大。但总体而言，几乎所有电话、放大器和耳机的组合都可以远远超过85dB的阈值。一些耳机甚至可以达到110到120分贝的范围。在这个音量水平下，你的耳朵可以承受大约一分钟的暴露，然后就会受到损害。

你看，分贝电平和音量容差之间的关系不是线性的。在90分贝下，暴露4小时会导致永久性听力损失。调到95分贝，你的耳朵只能承受两个小时的暴露。往上推到110dB，你的耳朵只能用1分29秒。

你能测量一下你的耳机的分贝水平吗？

如果你想确定你的耳机或耳塞是否超过了85分贝的阈值，那么你就会遇到一些麻烦。精确测量耳机的分贝电平是很困难的。

大多数分贝计量器是用来计算环境(如餐厅或建筑工地)的音量的。但耳机和耳塞发出的声音是直接传到你耳朵里的，而不是传到房间里的。所以，要使用分贝计量器和一副耳机，你必须把耳机正好贴在计量器上。充其量，你只能得到一个不太准确的读数。

现在，你想买一个50分贝的“半准确”读数吗？大概不会吧。你可以随时用免费的分贝计量器应用程序检查，比如Sound Meter或Sound Analyzer，但读数将不会“半准确”。

老实说，如果你担心你的耳机声音太大，那么它们可能太响了。你可能不知道你的耳机到底有多响，但注意和改变你的收听习惯是唯一能帮助你找到舒适收听音量的步骤。

注意你正在做的事情

限制音量的最好方法之一就是限制音量。当你使用耳机或耳塞时，花点时间问问自己是不是声音太大了。如果你不想付出那样的努力，你总可以找到一个舒适的音量水平，作为你的门槛。这个阈值可能在手机音量滑块上的“一半”，或者是来自更详细的音频来源的特定数字。

你也可以在你使用的任何流媒体应用上设置音乐的音量阈值。大多数流媒体应用的设置中都有“音量归一化”功能，可以设置为“低音量”。

另一件需要注意的事情是听力疲劳。当你听音乐(或任何连续的声音)时，你的耳朵开始疲劳(不是受损，只是疲劳)。因此，你的音乐听起来更“安静”。当你的音乐听起来很安静时，你会怎么做？嗯，你把音量调大一点。

在耳朵疲惫的时候调高音量不是一个好主意，但大多数人都没有意识到他们在这么做。如果你发现自己在整个聆听过程中都在调高音量，那就给你的耳朵一分钟凉快一下。拿出你的耳塞，忍受你的同事或你异常安静的卧室发出的恼人的声音至少10分钟。

把重点放在质量上，而不是数量上

大多数人听吵闹的音乐是因为他们喜欢听每一个小细节，而不是因为他们想让耳朵流血。如果你的耳机或耳塞在低音量下听起来像垃圾，那么你应该考虑投资一些更好的音频设备。

不，你不一定要买一些1000美元的奇怪的发烧友设备才能得到高质量的声音。售价不到200美元的高品质智能耳机和耳塞也很多。如果你在嘈杂的环境中戴着耳机，你总是可以抓起一些好的消噪耳机。我知道，200美元仍然是一大笔钱，但好的耳机在较低的音量下听起来还可以，如果你处理得当，它们可以使用十年。(如果你想知道，一副好的耳机在高音量下也会听起来很棒。)

当我们谈到设备的话题时，重要的是要注意到，一副好的耳机总是比一副好的耳塞产生更高质量的声音。耳机有它自己的位置，但如果你倾向于在家里听音乐(在那里没有人会嘲笑你看起来像个傻瓜)，那么你应该考虑买一些耳机。

如果你不想在昂贵的音响设备上花几百美元，那么你应该试着调整一下你的EQ设置。大多数手机和放大器都有强大的自动EQ设置，这可以在较低(和较高)音量下提高音频质量。

最后的避难所：戴上儿童保护耳机

有时候，你必须采取严厉的措施来改变坏习惯。如果你沉迷于吵闹的音乐，那么你可以试着用一些限制音量的耳机或限制音量的耳塞来惩罚自己。这些耳机是专门为儿童设计的，不能超过85dB。他们的音质可能不是最好的，但嘿，这是惩罚的一部分。

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