没有适当的睡眠，你就不能完全集中注意力。另外，疲惫的头脑容易让你暴饮暴食。如果你在你的Apple Watch上跟踪你的睡眠情况，它可以帮助你避免这些问题，并保持你的健康。

苹果目前没有为Apple Watch提供睡眠跟踪器。尽管苹果的健康应用程序中有一个“睡眠”类别，但这些信息来自已经安装在iPhone上的第三方睡眠跟踪应用程序。要跟踪您的睡眠，您必须使用第三方解决方案，如自动睡眠或枕头。

Apple Watch也不包括专门为跟踪睡眠而设计的硬件。为了获得准确的读数，设备必须测量大脑活动。显然，这里的情况并非如此，因为Apple Watch依赖于各种内置技术来创建综合分析。这些数据包括不活动和你的心率。

然而，智能设备上的睡眠跟踪器可以让你了解你的睡眠模式。当然，如果你担心睡眠不足及其影响，你应该咨询你的医生。

开始

我们在本指南中介绍的三款睡眠跟踪器应用程序应该不会耗尽你的Apple Watch电池。当同时运行这三个设备时，我们没有注意到任何异常的电池耗尽情况。你的手表只是收集数据，并将其全部传输到你配对的iPhone或iPad上。然而，额外的任务，如整夜录制音频，将耗尽电池。

你可以在没有手表的情况下使用这些应用程序，但效果将是有限的，因为该应用程序将无法监控你的心率、运动等。理想情况下，如果你想跟踪你的睡眠情况，你应该戴着你的Apple Watch上床睡觉。

当你戴着手表睡觉时，你会想要禁用“抬起手腕时唤醒屏幕”功能。在你睡觉的时候，这是不必要的，而且可能会加速手表的电池耗尽。

要禁用此功能，请在iPhone上打开Watch应用程序，然后点击“常规”。在下面的屏幕上，点击“唤醒屏幕”，然后关闭(灰色)“抬起手腕时唤醒屏幕”设置。

自动睡眠跟踪器应用程序

自动睡眠跟踪应用程序(2.99美元)通过两种方式跟踪你的睡眠。如果你戴着Apple Watch睡觉，这款应用程序会自动计算你的睡眠；如果你没有戴，这款应用程序会根据你没有戴苹果手表的时间，以及第二天早上你第一次访问iPhone的时间来计算你的睡眠。

初始设置过程会询问你是否佩戴Apple Watch睡觉--只需点击“是”或“否”即可。

若要稍后在自动睡眠应用程序中更改此设置，请点击右下角的“设置”。

在使用自动睡眠之前，您还需要在此处进行配置。要执行此操作，请点击“设置”，然后在下面的屏幕上向下滚动到“配置”部分，然后点击“向导”。

在这里，你可以看到两个切换：“我戴着手表睡觉，想要跟踪睡眠质量”和“如果我没有戴手表睡觉，我想根据手表没戴的时间来跟踪我的睡眠。”

您已经在初始设置过程中设置了第一个选项，但您可以在此处更改它。如果你没有戴手表睡觉，启用另一个开关，应用程序会根据你没有戴手表的时间跟踪你的睡眠情况。

点击“确定”继续。

在下一个屏幕上，你可以设置一个“夜间时间”，也就是你晚上闭上眼睛之前的一个小时。它只提供下午5点之间的一小时增量。中午12点。这个想法是为了帮助你保持一个积极的睡眠“银行”，并迫使你自己坚持一个一致的睡眠时间表。

点击“确定”继续。

接下来，点击加号(+)和减号(-)来设置您的静音时间。这将禁用您设置的时间内的睡眠跟踪(例如，如果您在夜间之前在iPhone上阅读新闻)。您可以以1小时为增量更改此设置，最多可更改20小时。

点击“确定”继续。

最后，如果你在床上使用iPhone，触摸或移动它表明你醒着。关于“使用iPhone？”在屏幕上，如果你带着iPhone睡觉，并且不想让应用程序使用它来跟踪睡眠测量，请打开“No”。

点击“确定”完成向导。

当您打开自动睡眠时，默认情况下会出现“今天”屏幕。最上面的卡片(“睡眠时段”)显示了一个条形图，详细说明了前一天晚上的睡眠时段。一条红色虚线描绘了你的心率。紫色条表示深度睡眠，浅蓝色表示静止和浅色睡眠，绿色表示清醒时。

轻触此卡可查看有关睡眠时段的其他报告，包括睡眠效率、整个时段的心率和环境噪音(在Series 4及更高版本的Apple Watch上)。

在“睡眠会话”卡之外，“今天”屏幕提供由睡眠环表示的附加信息。你可以将你的睡眠时段与你的睡眠银行进行比较，后者基于你的每晚睡眠目标。

要修改此目标，请点击右下角的“设置”，然后在“配置”部分点击“设定目标”。您可以更改四个设置：“整体睡眠目标”、“质量”、“夜间倾斜”和“深度”。

您还可以设置通知。点击“设置”，然后点击“通知”。您可以更改每日通知的显示时间、强制通知等到解锁iPhone，或者完全禁用通知。

“提醒”功能只会让你唠叨你的就寝时间。要设置提醒，请点击“设置”，然后点击“提醒”。您可以将提醒设置为10分钟、30分钟、60分钟、90分钟或120分钟。

最后，您可以调整应用程序的睡眠/唤醒检测级别。在应用程序中点击“设置”，然后点击“睡眠/清醒校准”。

有10个灵敏度级别。级别1检测到睡眠较少，唤醒时间较长，而级别10检测到睡眠较多，醒来时间较少。你可以随着时间的推移调整灵敏度，这样这款应用程序就可以准确地检测到你的睡眠状态。

如果你想知道入睡需要多长时间，自动睡眠包括“关灯”功能。Apple Watch应用程序提供关于您前一天晚上睡眠时间的设备报告，包括持续时间、质量和准备情况。

在下面的屏幕上再次点击“关灯”开始。

总体而言，自动睡眠提供了大量有关睡眠会话的信息。在应用程序底部的工具栏中点击“时钟”。在这里，你可以点击加号(+)或减号(-)来教应用程序如何检测你的睡眠和醒来时间。

这将打开一个包含12个校准的新屏幕，突出显示的那个当前正在使用。

向下滚动，你会找到一个工具来改变你的睡眠时间。这会将您带回向导，在那里您已经设置了就寝时间。同样，这会在午夜停止，所以如果你直到凌晨2点才上床睡觉，就没有办法设定正确的时间。

如果你想查看一段时间内的睡眠模式，点击“历史记录”。你还会看到睡眠评级、日常睡眠质量等等。

如果应用程序没有正确检测到您的睡眠会话，请点击“Day/Edit”手动编辑它们。

以下是查看完整报告所需的HealthKit权限：

写入： “睡眠分析” 读作： “有功能量” “环境声级” “心率” “心率变异性” “留心的分钟” “睡眠分析”

睡眠++应用

如果你不介意广告，你可以免费下载并使用睡眠++应用。如果你更喜欢无广告的体验，点击应用程序左上角的白色齿轮图标，打开它的设置菜单。向下滚动到“支持睡眠++”部分，支付1.99美元。

就功能而言，睡眠++并不像自动睡眠那样复杂。每天早上，你都会在应用程序的主屏幕上看到一张新的卡片，上面有你前一天晚上的睡眠细节。该数据包括清醒时间、不安和安宁睡眠的百分比。你还可以看到休息期开始和结束的时间，以及你得到的睡眠小时和分钟。

条形图的垂直实心深蓝色线条(如下所示)表示静息睡眠。垂直的浅蓝色线条代表不安宁的时期，而水平的浅蓝色线条代表应用程序认为你醒着的时期。垂直实心黑线只是表示没有该时期的数据。

轻触该卡以展开您的睡眠报告。如果应用程序没有正确记录你的睡眠和醒来时间，点击右下角的“调整夜晚”。出现一个带有两个凹槽的垂直滑块，以便您可以校正时间。

总体而言，除了权限之外，您无需手动设置任何内容即可开始。默认情况下，“自动睡眠跟踪”处于启用状态，但您可以进入应用程序的设置来关闭此选项。

如果你禁用了自动跟踪，你必须在进入睡眠之前，在你的Apple Watch上点击睡眠++应用程序中的“开始手动之夜”(Start Manual Night)。当你第一次点击这一点时，应用程序会请求获得许可，才能访问你的运动和健身活动；点击“确定”或“不允许”。

当你第二天早上醒来时，在手表上的应用程序中点击“停止睡眠”来停止跟踪，如下所示。

以下是你可以在iPhone或iPad上的睡眠++应用程序中更改的其他一些设置：

《早睡摘要》：打开这项功能，每天早上第一次解锁iPhone时就会看到通知。 “将数据保存到健康应用程序”：如果你想将你的睡眠信息保存在iPhone的健康数据库中，打开这个选项。 “夜间睡眠目标”：您可以使用此滑块在5至12小时之间更改此设置，以15分钟为增量。 “睡前提醒通知”：打开这项功能，在就寝时收到提醒，帮助你保持一致的睡眠时间表。 “导出睡眠数据”：点击此选项，将您的数据导出为CSV文件。

在应用程序的主屏幕上，你可以点击趋势按钮(右上角的条形图图标)来查看关于你的睡眠持续时间和睡前一致性得分的报告。

“典型的夜晚”卡片显示一张条形图，上面有你每周的整体睡眠模式。点击一周中的某一天，看看你的睡眠时间、睡眠和醒来时间在每周这一天是如何变化的。

以下是完整报告所需的HealthKit权限：

写入： “睡眠分析” 读作： “有功能量” “心率” “睡眠分析” “台阶”

枕头自动睡眠跟踪器应用程序

与自动睡眠不同的是，枕头自动睡眠跟踪器中的数据不会让你昏昏欲睡的眼睛在早上的第一件事上超负荷。取而代之的是，你看到的是一个圆形图表，它显示了你的睡眠时间和质量。您还可以看到一个较小的条形图，其中包含对您的清醒时间、快速眼动时间以及浅睡眠和深睡眠状态的测量；点击该图表可以放大它。

您只能通过订阅访问此应用程序的大部分主要功能，因此您可能更喜欢自动睡眠或睡眠++应用程序。

然而，如果你想使用枕头应用程序的更多功能，你可以按月(4.49美元)、每三个月(9.49美元)或每年(27.49美元)付费。

以下是您通过订阅解锁的内容：

完全访问睡眠历史数据和其他音频记录。 心率分析。 睡眠统计数据和趋势。 能够向每个睡眠会话添加笔记。 三种午睡模式。 高级警报器。 能够使用iTunes库中的唤醒声音。 将统计信息链接到RunKeeper的功能。 能够导出数据。 一个有小贴士、实验、成果等内容的打盹实验室

要激活高级功能，请点击应用程序左上角的睡眠药水图标。然后会出现一个屏幕，提示您从三个订阅选项中选择一个。

你也可以通过点击应用程序左下角的齿轮图标进行订阅。在下面的屏幕上，点击“高级功能”下的“枕头高级”。

不幸的是，年度订阅是唯一有7天免费试用的计划。

要访问安装向导，请点击齿轮图标，然后点击“安装向导”。

在第一个屏幕上，您可以启用或禁用“自动睡眠跟踪”选项，然后点击“下一步”继续。

下一步是排除时间。默认情况下，“24小时检测”开关处于打开状态。如果要更改12小时窗口(上午9：00)，请关闭此选项。默认情况下为晚上9点)，这会阻止手动进行睡眠检测。

点击“下一步”继续。

在这里，您可以设置希望Pillow发送睡眠报告通知的时间。如果您不需要睡眠报告，请关闭此功能，然后点击“下一步”。

默认情况下，Pillow启用睡眠时间检测。只需关闭此选项即可将其禁用。如果您打算睡觉而上床睡觉，您可以使用此功能。

点击“完成”以完成向导。

要更改睡眠目标，请点击齿轮图标，点击“常规设置”，然后点击“睡眠目标”。使用减号(-)和加号(+)以一小时为增量更改此设置。

“常规设置”面板还提供了一些工具，用于更改麦克风灵敏度或哪一天(周日或周一)开始您的一周。你还可以在这里启用“唤醒情绪”和“睡眠笔记”功能，或者在应用程序开始监控你的睡眠时让Pillow关闭你的智能手机屏幕。

应用程序左上角的睡眠药水图标可以打开打盹实验室。这一高级功能包括个性化提示、实验、成果等。它们是基于你的睡眠数据，所以随着应用程序分析你的睡眠模式，随着时间的推移，你会看到新的和额外的卡片出现。

例如，“小费”可能会建议你在试图入睡时关灯。另一方面，“洞察力”可能会根据你的睡眠数据显示你的最佳睡眠时间。

应用程序右上角的日历图标允许您访问您记录的任何睡眠会话。不幸的是，您需要订阅才能比前一天晚上更早地访问录制的睡眠会话。

轻触右下角的铃声图标可访问报警选项。在这里，您可以调整音量、启用振动或选择特定的闹铃声音。还有一项名为“智能唤醒”的设置，可以在你当前的睡眠周期中唤醒你。您可以禁用此功能或将其设置为在设置的唤醒时间之前15分钟、30分钟、45分钟或60分钟激活。

“睡眠辅助”选项是一项高级功能，有11种声音可供您在枕头确定您要睡觉时播放。默认情况下，此选项设置为“自动”，当Pillow确定您已睡着时，播放结束。

您可以关闭“自动”设置，并键入您希望“睡眠辅助”结束的时间。您可以将其设置为不间断播放，或在15分钟和2小时之间播放。

最后，您可以启用5到30分钟之间的休眠时间。还有一个“智能打盹”选项，它决定了打盹的时间(最多10分钟)，以防止你重新陷入深度睡眠。

在Apple Watch上，你还可以用枕头记录小睡时间。当你打开这款应用程序时，你会看到和iPhone上一样的睡眠会话报告，只是它更紧凑。使用数字皇冠滚动到最后，然后点击“设置”。

再次使用数字皇冠向下滚动到“午睡”。您有三个选项：“强力午睡”、“恢复午睡”和“全周期午睡”。选择其中之一将其激活，然后点击左上角的“确定”。

在主屏幕的顶部，您可以看到生成的卡片和一个“Start”按钮。你在新卡上看到的时间取决于你选择了哪种打盹模式，“强力打盹”最长可达20分钟，“恢复式打盹”最长可达45分钟，“全周期打盹”最长可达120分钟。

点击“开始”开始快速打盹。

请记住，当您启用午睡时，它会禁用手表应用程序的“自动睡眠检测”功能。要在午睡后重新启用它，请使用数字皇冠向下滚动并点击“设置”。点击“自动”，然后点击“确定”。

您还可以在Apple Watch上启用录音。虽然这看起来可能令人毛骨悚然，但在你睡觉的时候录制音频可以为你为什么不睡觉提供线索，比如外面的噪音，手臂的拍打，喃喃自语，配偶或伴侣打鼾，等等。不过，如果您录制音频，请记住它会消耗手表上更多的电池电量。

最后，你还可以设置闹钟来使用Apple Watch触摸屏或配对的iPhone。

以下是提供完整报告所需的HealthKit权限：

写入： “睡眠分析” 读作： “有功能量” “心率” “心率变异性” “静息心率” “睡眠分析” “站立时间” “步行平均心率”

更改权限

如果您需要更改任何睡眠跟踪应用程序的权限，请在iPhone上打开“健康”应用程序。

点击右上角的个人资料图片，将显示您的个人资料设置。在“隐私”下，点击“应用程序”。

选择要修改的应用程序，然后打开(绿色)或关闭(灰色)读写权限。